高考百天冲刺的号角已经吹响，紧张情绪一点点漫进考生和家长[微博]的心。本周，商报邀请到郑州七中高中部教务处主任、高三年级组组长梁志杰老师，就如何保持最佳的冲刺状态，有条不紊地开展复习，稳步提升考试能力，为广大考生和家长指点迷津。
把握节奏
抓好三个阶段着重点
目前距离高考只剩下99天，制定合理的复习进度，抓好每一阶段的着重点，对提升复习的效率十分重要。
根据多年的教学经验，梁志杰总结了不同阶段的复习重点：现在起到二模以前，也就是第二轮复习阶段，考生要着重把握知识结构的内在联系以及重难点的再次突破；二模后到三模(一般在4月底、5月初进行)之前的这一阶段，重点在与查漏补缺以及应试技巧的训练；三模之后到高考之前，则要回归课本，对基础知识进行重新把握。
“当然，这三个方面的复习策略要贯穿于整个复习，只是每个时期的着重点不一样。”梁志杰说。
自我定位
“放养”还是“圈养” 因人而异
除了每一复习阶段的差异化策略外，梁志杰还建议，考生要结合自己的学习程度选择相应的备考思路。
程度好的考生，在第二轮复习结束后，比较适合“放养”，也就是说，要给他们更多的自由时间和空间，结合自己的知识漏洞和不足，进行相应的拓展。中等生需要老师的拐杖起一定的支撑作用，建议跟着老师的思路进行复习。程度比较差的考生，要紧贴课本，紧抓基础知识。
“总而言之，程度好的考生，复习思路可以比较灵活；程度较差的考生则要‘循规蹈矩’，紧跟老师的步伐。”梁志杰说。
心理调节
离高考越近 越要模糊目标
除了对知识点的把握外，复习阶段的心理调整也是决定高考能够取得好成绩的关键。
“离高考越近，学生的心理压力越大，及时的心理疏导十分重要。”梁志杰建议考生，离高考越近，越要模糊目标，更不要把目标带进考场。
另外一个比较普遍的心理问题是应试心理素质，“应试心理素质通过空谈、座谈是无法解决的，必须通过实战，把平时的作业、小考当做高考来对待，在适度紧张的状态下，鼓励进行定时训练，这样，在高考应试时才会有良好心态。”
梁志杰还提醒考生，心理健康要建立在身体健康的基础上，越是到最后，越不能忽略身体锻炼，体育课该上还要上。
家长守则
和孩子一起备战
高考对考生是一种磨炼，对家长也是一种考验。家长在孩子备考过程中，也发挥着不可忽视的“后援军”角色。除了鼓励并帮孩子建立自信外，梁志杰还对家长提出了一个要求：多抽时间陪孩子，和孩子一起备战。
梁志杰说，高三下学期，除了周末，家长很少有机会跟孩子共处。即便是在周末，除了做作业，不少孩子还想睡个懒觉、看看新闻等，进一步挤占了家长跟孩子交流的时间。但家长要挤时间跟孩子在一起，让孩子感觉到他不是一个人在战斗。
“尽量鼓励孩子周末从学习桌上挪开，比如适当带孩子逛街、散步、锻炼身体，借机与孩子交流，交流时多听孩子说，切忌以指责、命令、教育的姿态跟孩子对话。在孩子愿意的前提下，适当让孩子参与家务劳动，也是帮孩子缓解压力的一种方式。”梁志杰说。