高考(微博)即将来临，6月7日这一天对于上了十几年学的广大考生来说，无疑是表现自己、证明自己的日子。学校老师，家长和考生自己都为了这即将到来的考试倾尽全力准备着……
越是在这个关键的时刻，我们越是要冷静对待。但随着考试日期的临近，不少学生紧张的心理出现，父母也显得有些焦虑，十几年的努力结果就要在这场考试中体现。因此，专家提醒广大考生要科学冷静应对高考，考出水平，考出成绩。
考前心理
平和心态应对切忌“乱了分寸”
3月10日，广东省教育考试院发布通报称：2013年广东省普通高考人数再创历史新高，总计有72.7万人报考，比2012年69.2万人增加3.5万多人，增长5.1%，位列全国第一，这也是广东高考史上最高纪录。
虽然广东高考报名人数一直呈上升势头，但高考招生计划却一直未能大幅增加。近几年来，广东高考录取率一直都在70%左右。“今年的招生计划没有太多的增长，这也意味着今年广东考生高考竞争仍然非常激烈。”肇庆一中高三级教学级长叶鹏告诉记者。
5月23日下午，记者在肇庆一中见到了高三（9）班的学生黄宇昕，她在平时的各种考试中都考出了不少好成绩，父母和老师对她期望都很高，她告诉记者：“虽然平时成绩还可以，但是还是有点紧张。毕竟第一次参加高考，结果怎么样很难预料。”
“平时的成绩波动比较大，如果考得好的话能上一本，考得不好的话，二本都上不了。”谈起即将到来的高考，正在读高三的小林说道：“说实话，现在心里真的没底，虽然目前也是在积极看书，但是感觉用不上劲，只能干着急。”
教育专家认为，高考是人生的第一次大考，足够的重视是必须的。但考生要以平常的心态应对，切忌考前自己乱了分寸，过多的焦虑要不得。要相信自己，只要自己努力了，再经过认真细致的备考，相信多年的耕耘一定会有所收获。
后勤保障
调好作息时间切忌食谱大变
光有知识的准备还不够，如何在考场上把实力发挥出来，这就需要在考前积极调整作息时间，让自己进入一个良好的状态。现在很多学校都进入了停课复习的阶段，有些考生白天休息，晚上开工复习，其实这是非常不好的。
正确的做法应该是调整自己的兴奋点，让它适应考试的时间安排。高考分上下午进行，下午开考时间又是从三点开始。考生要在最后的这段时间内，逐渐养成一个习惯，在自己的生物钟里面把下午三点设置成一个兴奋点爆发的时刻，调整好最后阶段的作息时间是备考的一个关键。
“考生一定要调整好作息时间，这方面家长也要积极配合。”叶鹏向记者说道：“不仅是调整好应对考生的时间，平时学生也应该合理调整好睡眠，不能整天熬夜。”
市第二人民医院保健科副主任何振雄说：“快要高考了，很多家长刻意为自己的子女做一些好吃的、营养的东西，其实这样是没有必要的，要合理搭配饮食结构。家长可适当给考生增加营养改善饮食，但不要盲目相信所谓的考生食谱，不要过分进补，也不要随意调整饮食结构，更不能依赖保健品。”
考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，专家指出，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。同时，要注意均衡、适宜，荤素合理搭配。
“夏季是肠道疾病高发期，考生要特别注意饮食卫生，有效预防胃肠疾病。”何振雄表示：“要多吃一些新鲜蔬菜、蛋类、鱼类等食品，多喝一些优质牛奶。不要暴饮暴食，也不要喝过于冰冻的饮料，最好不吃路边小摊小贩食品，防止肠胃不适影响考试。”
何振雄还特别嘱咐：考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。同时，考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
高考过程是考生知识能量和能力能量释放的过程，良好的心态就是考生释放能量的催化剂，老师和家长要合理的配合好考生的复习，让考生考出好成绩，考出精彩。
专家支招
“保温”训练知识点 切忌灌输式恶补
“现在最重要的是调整好心态。”叶鹏说，现在距高考只有几天的时间，考生要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，注重抓知识的主干，进行强化记忆，不必要再完整详细地复习。
大考来临，考生情绪难免会有起伏。心理专家认为，自信是每一个考生需要的必备武器。考生应该靠增强自信来抵御消极情绪，只有肯定自己存在的价值，摆正位置树立信心，才能摒弃焦虑从容应试，取得佳绩。
谈起如何调整心态，黄宇昕告诉记者：“考生要以一颗平常的心面对高考、迎接高考，树立信心，缺乏自信的考生，要学会从自己身上找优点，不要刻意把自己的弱点和别人相比，适当调整一下期望值也大有好处。考前焦虑的考生，要学会积极的自我暗示，适当转移注意力，听听音乐，散散步，与师生家长多交流，多沟通。”据了解，肇庆一中还经常以播放电影等方式丰富考生的课余活动，同时积极地对学生进行心理辅导。
调整心态固然重要，但是也不要忘记了巩固知识。肇庆学院的专家表示：临考前除了心理方面的问题，考生还是要把大多数的精力放在知识点的最后梳理和巩固上面，要回归教材，注意基础知识的巩固和重点难点的理解，尽量减少做题，不抠难题。
“在复习的最后阶段，要突出的是知识点的巩固和梳理，而不是灌输式的恶补，恶补式的复习往往起不到什么作用。”谈起学生目前亟需在学习上应该怎么做时，叶鹏告诉记者：“我们学校现在就在进行知识点的‘保温’训练，为的就是让学生巩固基础，提升信心。”
同时，在高考前的这些天里，重点放在解决在答题的规范性、卷面书写的整洁性、条理性、答题技巧、答题策略、时间分配等方面存在的问题，最大限度减少非智力因素失分。这样也能让考生要把里面的知识点熟记于心，理清它们之间的层次关系，并且能够运用到具体的解题中去，避免考生在考场中过度焦虑紧张。
(西江日报)